1. Estiramiento del piriforme en posición acostada
a) Estiramiento tumbado
Acuéstate boca arriba.
Coloca una mano sobre la rodilla y la otra sobre el tobillo de la misma pierna.
Lleva suavemente la rodilla hacia el hombro, cruzando la pierna en dirección al hombro contrario.
Mantén la posición durante 5 segundos y suelta.
Repite con la otra pierna.
👉 Aumenta progresivamente el tiempo de sujeción hasta llegar a 60 segundos por lado.
