🔍 4. Tienes brotes de acné o granos frecuentes
La piel refleja lo que comes —y el azúcar es su peor enemigo.
Cuando consumes azúcar, aumenta la insulina y el IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina), lo que:
Incrementa la producción de grasa
Desencadena inflamación
Acelera el recambio de células cutáneas
Esto crea el ambiente perfecto para el acné, especialmente en rostro, pecho y espalda.
✅ Solución:
Elimina bebidas azucaradas y carbohidratos refinados.
Incluye alimentos que favorezcan la piel como:
Pescados grasos (ricos en omega-3)
Verduras de hoja verde
Frutas del bosque (antioxidantes)
🔍 5. Estás ganando peso —sobre todo en el abdomen
Si tu cintura se expande, el azúcar (especialmente la fructosa) puede ser el principal culpable.
La fructosa se metaboliza en el hígado, donde el exceso se convierte en grasa, lo que provoca:
Grasa visceral (la más peligrosa, alrededor de los órganos)
Hígado graso
Resistencia a la insulina
Esa barriguita persistente suele ser señal de un desequilibrio metabólico, no solo de comer de más.
✅ Solución:
Evita bebidas azucaradas (refrescos, jugos, cafés endulzados).
Prioriza granos integrales, proteínas magras y vegetales ricos en fibra.
