¿Para quién y con qué límites?
Muy útil para la mayoría de adultos, principiantes o quienes retoman actividad.
Especialmente beneficiosa después de las comidas (10–15 min) para la glucemia y para manejar el estrés diario.
⚠️ Precaución: si tienes enfermedad cardiovascular, metabólica o articular, consulta con un médico para ajustar la intensidad. La pérdida de grasa requiere también alimentación adecuada y constancia.
Indicadores simples de progreso
Tiempo en un mismo recorrido.
Cadencia (pasos/min).
Frecuencia cardíaca objetivo: ~50–70 % de tu FCmáx (aprox. 220 – edad).
Sobre todo: tu sensación (menos fatiga, mejor humor, sueño de mayor calidad).
Conclusión
Caminar es una intervención sencilla, de bajo riesgo y con múltiples beneficios. Los efectos aparecen desde los primeros minutos, pero es la constancia (varias veces por semana, a ritmo sostenido) la que realmente transforma la salud cardiovascular, metabólica y mental.
