Existe una relación directa entre la vitamina D, el calcio y el equilibrio. Cuando el oído interno contiene demasiado calcio o no puede eliminarlo correctamente, los cristales se disuelven con mayor lentitud. Algunos estudios incluso han demostrado que las personas con osteoporosis —y, por lo tanto, con un desequilibrio de calcio— son más propensas al vértigo.
¿La solución? Asegurar una ingesta adecuada de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio correctamente. Una deficiencia puede empeorar los síntomas. Algunos profesionales de la salud recomiendan una ingesta de 10 000 a 20 000 UI de vitamina D en casos crónicos, siempre bajo supervisión médica.
Aliados ideales para combinar con la vitamina D:
Para una mayor eficacia, la vitamina D se beneficia de combinarse con:
Vitamina K2: dirige el calcio hacia los huesos y evita su acumulación en los tejidos blandos.
Magnesio: potencia la acción de la vitamina D y limita el exceso de calcio.
Estos tres elementos forman un trío esencial para mantener el equilibrio del organismo.
Ejercicios sencillos para recolocar los cristales.
Además, puedes practicar ciertos ejercicios que ayudan a recolocar los cristales. Estos movimientos suaves, recomendados frecuentemente por fisioterapeutas, ayudan a guiar los otolitos de vuelta a su posición original.
Una de las más conocidas es la maniobra de Epley, que se recomienda a menudo para aliviar el vértigo asociado con el VPPB.
No hace falta ser gimnasta: basta con inclinar la cabeza en un ángulo preciso, mantener la posición unos segundos y luego cambiar de postura. Un vídeo instructivo o la guía de un profesional sanitario pueden ayudarte a realizar estos ejercicios de forma segura en casa.
Un pequeño desequilibrio… con efectos muy reales.
A veces, un simple grano de arena puede hacernos perder el equilibrio. Pero con unos sencillos pasos y un poco de paciencia, el mareo puede reducirse considerablemente o incluso desaparecer.
