✅ Mantén un peso saludable
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión. Incluso perder unos pocos kilos puede marcar una gran diferencia.
🥗 Sigue una dieta saludable para el corazón
Priorizar:
Verduras y frutas
granos integrales
Lácteos bajos en grasa
Proteínas magras.
Evitar:
Exceso de sal
grasas saturadas
Grasas trans
Azúcares añadidos
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es altamente recomendable para controlar la presión arterial.
🚶♀️ Mantente activa
Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, nadar o montar en bicicleta) cada semana. El movimiento diario ayuda a mantener el corazón fuerte y los vasos sanguíneos flexibles.
🚭 Deja de fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas casi de inmediato.
🍷 Limitar el alcohol
El consumo excesivo o regular de alcohol eleva la presión arterial con el tiempo. Reducir el consumo a niveles moderados —una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres— puede marcar la diferencia.
Reflexiones finales
La hipertensión arterial puede ser más común con la edad, pero no tiene por qué ser inevitable. Al comprender cómo cambia el cuerpo con el tiempo —y al realizar pequeños cambios constantes en el estilo de vida— se puede proteger el corazón y mantenerse saludable durante la tercera edad.
Si no te has controlado la presión arterial recientemente, que esto te sirva de recordatorio para hacerlo hoy.
