Ingredientes:
1 cucharada de raíz de valeriana seca (aprox. 5 g)
1 cucharada de hojas secas de melisa (5 g)
1 cucharada de pasiflora seca (5 g)
250 ml de agua hirviendo
Instrucciones:
Pon el agua a hervir.
Coloque las hierbas en una tetera o taza grande.
Vierta agua hirviendo sobre las hierbas.
Tapar y dejar reposar durante 10-15 minutos.
Colar y disfrutar 30 minutos antes de acostarse.
Para obtener mejores resultados, beba regularmente todas las noches, idealmente en un entorno tranquilo, lejos de pantallas.
Consejos profesionales para dormir aún mejor:
Crea un ritual para dormir: atenúa las luces, lee un libro o escucha música relajante antes de acostarte.
Evite las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse: la luz azul puede alterar la producción de melatonina.
Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Tu cuerpo duerme mejor con temperaturas ligeramente más bajas.
Limite el consumo de cafeína después de la tarde.
Reflexiones finales: Un suave reinicio para las noches sin descanso
Este remedio herbal para dormir no es mágico; es simplemente la naturaleza haciendo lo que mejor sabe hacer. Con constancia y cuidado, la valeriana, la melisa y la pasiflora pueden ayudar a tu cuerpo a redescubrir su ritmo natural de sueño.
Así que, en lugar de contar ovejas esta noche, prueba esta antigua bebida y deja que la naturaleza te arrulle hasta dormir, profunda y pacíficamente, hasta por 10 horas seguidas.