Fuentes alimentarias y consideraciones sobre los suplementos:
La vitamina B3 se encuentra de forma natural en alimentos como las aves, el pescado (atún y salmón, por ejemplo), el cacahuete, el arroz integral, las legumbres y los cereales integrales. Para muchas personas, una dieta equilibrada proporciona suficiente niacina para cubrir sus necesidades básicas.
En algunos casos, se recomienda tomar suplementos, pero solo bajo supervisión médica. Las dosis altas de niacina pueden causar efectos secundarios como sofocos, problemas digestivos, mareos y, en raras ocasiones, complicaciones hepáticas. Un profesional de la salud puede determinar si la suplementación es adecuada y qué dosis es segura.
En resumen,
si sufres regularmente de pies fríos, fatiga o entumecimiento en las piernas, es importante mejorar tu circulación sanguínea. La vitamina B3 es uno de los nutrientes más eficaces para promover una buena circulación, pero su efecto es óptimo cuando se combina con actividad física regular, una hidratación adecuada, una dieta rica en nutrientes y supervisión médica.
