Évitez cela :
- La caféine (café, thé noir, cola, chocolat) après le milieu de l’après-midi est un diurétique qui perturbe le repos.
- L’alcool « pour se détendre » : Provoque déshydratation et micro-réveils en perturbant le sommeil paradoxal.
- Repas copieux tard le soir : La suralimentation ralentit la digestion et augmente les visites nocturnes aux toilettes.
Un plan simple de 7 nuits
Objectif : Moins de réveils et plus d’énergie matinale.
Jours 1 à 2 : Ajustez l’hydratation (moins la nuit), ajoutez une marche de 15 à 20 minutes.
Flocon d’avoine
Café
thé
chocolat
Avoine
flocons d’avoine
Chocolat
lait végétal
avoine
Jours 3 et 4 : Gardez un dîner léger et consistant ; Arrêtez la caféine après 16 heures.
Thé
lait végétal
café
flocons d’avoine
Provisions
Smoothie
avoine
Chocolat
Avoine
Jours 5 à 7 : Ajoutez une banane 30 à 40 minutes avant de vous coucher.
Chaque matin, note : moins d’interruptions ? Meilleure humeur ? Plus de vigilance ?
Des avantages supplémentaires que vous remarquerez
Protection cardiaque : Le potassium contrecarre la surcharge en sodium.
