Incorporar estos alimentos laxantes naturales a tu dieta diaria puede ayudarte a combatir el estreñimiento sin recurrir a medicamentos ni suplementos.
El estreñimiento es un trastorno digestivo común que puede causar molestias e hinchazón, especialmente si persiste. Afortunadamente, la naturaleza ofrece alimentos ricos en fibra, agua y nutrientes que pueden estimular los intestinos de forma eficaz y natural. En este artículo, descubrimos los 5 alimentos más laxantes del mundo, que deberías incluir en tu dieta para promover una correcta regularidad intestinal.
1. Ciruelas pasas (o ciruelas deshidratadas)
Las ciruelas pasas son reconocidas universalmente como uno de los laxantes naturales más potentes. Ricas en fibra insoluble y sorbitol, un azúcar que atrae agua al intestino, ayudan a ablandar las heces y facilitan la evacuación.
Cómo usarlas:
Come de 3 a 5 ciruelas pasas por la mañana o añádelas al yogur y a los cereales. Como alternativa, el jugo de ciruelas pasas es igualmente efectivo.
2. Kiwi
El kiwi es una fruta tropical con un alto contenido de fibra y una enzima llamada actinidina, que facilita la digestión y estimula el tránsito intestinal. Estudios clínicos han demostrado que comer dos kiwis al día puede mejorar significativamente la frecuencia de las deposiciones, especialmente en personas con estreñimiento crónico.
Consejo útil:
Tómelo en ayunas para obtener el máximo efecto.
