4. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es una de las más comunes en la actualidad y afecta entre el 40 % y el 75 % de los adultos en todo el mundo. El cuerpo produce esta vitamina cuando la piel se expone a la luz solar directa.
Esta vitamina es crucial para la salud mental y la función cognitiva. De hecho, un estudio de 6 años con 1600 adultos mayores descubrió que la deficiencia de vitamina D estaba relacionada con la enfermedad de Alzheimer.
“…aquellos con deficiencia grave de vitamina D tenían más del doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y demencia que aquellos con niveles adecuados”, escribió Alzheimer’s.net sobre el estudio (12).
Para contribuir, salga a caminar y exponga su piel (sin protector solar) durante al menos 15 minutos al día.
5. Entrene su cerebro
Aprender nueva información obliga a su cerebro a reorganizarse para dar cabida a nuevos conocimientos. También crea nuevas vías neurológicas para conectar la información nueva con la existente (13).
De hecho, un estudio canadiense descubrió que el bilingüismo favorece la función cognitiva e incluso retrasa la aparición de demencia en pacientes con posible Alzheimer en un promedio de 4 años. En otros tipos de demencia, la aparición se retrasó en un promedio de 3 años.
Para obtener beneficios adicionales, practique juegos que estimulen el cerebro como crucigramas y sudokus, o juegue juegos desafiantes como Scrabble y ajedrez. Mejor aún, aprenda a tocar un nuevo instrumento o tome clases en su universidad local.
6. Prevenga lesiones en la cabeza
Las lesiones en la cabeza causan síntomas a corto plazo de demencia, como confusión, pérdida de memoria y cambios en el habla, la visión y la personalidad. Algunas lesiones en la cabeza pueden aumentar el riesgo de desarrollar demencia en etapas posteriores de la vida, especialmente si causan pérdida del conocimiento entre 30 minutos y 24 horas después de la lesión inicial (14).
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, EE. UU., examinaron a 548 veteranos con una lesión en la cabeza y a 1228 sin ella para obtener estos resultados (15).
Proteja su cabeza usando un casco al andar en bicicleta, patinar, esquiar o practicar deportes acuáticos para reducir el riesgo de demencia.
