Intentar reunirse y levantarse en horarios regulares, incluidos los fines de semana. Esto regula naturalmente la producción de ADH.
Crea un ritual relajante
Un baño caliente, música dulce o respiración lenta… Disfruta de un momento de tranquilidad antes de dormir.
Apuesta por la moderación
Reducir el consumo de agua de 1 a 2 horas antes de cargar,
Es como una noche ligera , justo antes de que llegues,
Evite el café y el alcohol después de las 4 p.m.
Habitación en el ambiente de tu dormitorio.
Un hogar fresco, tranquilo, sin pantallas ni luces azules (ni televisión ni teléfono), es la base de un buen reparador .
Un último consejo: conoce tu corazón.
Alza la voz cuando no haya nada de qué preocuparse. Sin embargo, si ves el sistema, puedes ver el momento de revisar tu estilo de vida … o de abordar los problemas subyacentes. Si existe el riesgo de sufrir desesperanza nocturna, consulta con un profesional de la salud.
Dormir sin descender es redescubrir la continuación de una canción que ya vivimos: reparadora, benéfica e irresistible.
