💪 Una técnica sencilla para aliviar el dolor
Una de las formas más simples y efectivas de aliviar el dolor lumbar y la ciática es realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Estas prácticas se enfocan en las zonas afectadas, ayudando a mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza general.
A continuación, te presentamos algunos ejercicios fáciles que puedes incorporar en tu rutina diaria.
🧘♀️ Ejercicios de estiramiento
El estiramiento es fundamental para liberar la tensión acumulada en los músculos de la espalda y las piernas.
Estos son algunos estiramientos eficaces que puedes probar:
🔹 Estiramiento del piriforme
Acuéstate boca arriba y cruza una pierna sobre la otra formando un ángulo de 90°.
Tira suavemente de la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.
Este estiramiento ayuda a aliviar la presión sobre el nervio ciático.
🔹 Estiramiento lumbar (postura del gato y la vaca)
Colócate en posición de cuatro apoyos.
Arquea la espalda hacia arriba (postura del gato).
