Apaga las pantallas una hora antes de acostarte: La luz azul que emiten los teléfonos, tabletas y computadoras inhibe la producción de melatonina, esencial para el sueño.
Duerme en total oscuridad: Usa cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz.
Adapta tus dispositivos: El software F.lux, por ejemplo, ajusta el brillo de la pantalla según la hora del día.
Para quienes quieran ir más allá, las gafas con filtro naranja pueden filtrar la luz azul.
4. Considere tomar melatonina.
La melatonina, la hormona del sueño, puede tomarse como suplemento, especialmente si tiene más de 50 años o sufre de jet lag. Las dosis recomendadas varían entre 0,5 y 2 mg al día.
5. Utiliza plantas medicinales
