5. Beber alcohol para conciliar el sueño
Mucha gente toma una copa de vino o una copa antes de dormir para relajarse y conciliar el sueño, pero esto es un mito peligroso. Si bien el alcohol puede causar somnolencia inicial, provoca un sueño fragmentado más tarde durante la noche. Altera el ciclo del sueño, en particular la fase REM reparadora, lo que resulta en despertares frecuentes y una sensación de letargo por la mañana.
La solución: evita el alcohol al menos tres horas antes de acostarte. Si buscas un ritual relajante para la noche, prueba con un baño caliente o una infusión de manzanilla.
6. Permanecer sedentario durante el día
La actividad física es una de las herramientas más eficaces para mejorar la calidad del sueño. La falta de actividad durante el día puede provocar nerviosismo, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche. Por el contrario, la actividad física regular ayuda a regular el ritmo circadiano y puede reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que contribuyen en gran medida al insomnio.
La solución: Incorpora al menos 30 minutos de actividad física moderada a tu rutina diaria. Puede ser una caminata a paso ligero, estiramientos suaves o jardinería. Asegúrate de terminar tu sesión al menos unas horas antes de acostarte.
