3. Rodamientos de pies: Haz rodar una pelota de tenis o un rodillo de espuma bajo el pie, aplicando presión en el arco y el talón. Repite durante 5-10 minutos.
4. Estiramientos de pantorrillas: Colócate de pie frente a una pared con una mano apoyada en ella para mantener el equilibrio. Da un paso atrás con un pie unos 30 cm, manteniendo el talón en el suelo. Flexiona la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, estirando el músculo de la pantorrilla. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite 2-3 veces.
5. Estiramiento de la fascia plantar: Siéntate en el suelo con la pierna afectada cruzada sobre la otra. Coloca la mano en la planta del pie y tira suavemente de los dedos hacia la espinilla. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite 2-3 veces.
6. Círculos de tobillo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Levanta el pie del suelo y dibuja círculos con el tobillo. Repite de 5 a 10 veces.
– 7. Recogida de canicas: Coloca algunas canicas en el suelo y usa los dedos de los pies para recogerlas y ponerlas en un vaso. Repite de 5 a 10 veces.