Según estudios del Journal of Clinical Sleep Medicine, mejorar la postura al dormir reduce significativamente los problemas de reflujo, los despertares nocturnos y el dolor crónico de espalda.
📌 Las tres posturas más comunes y cómo afectan tu cuerpo
❌ Efectos negativos:
Aumenta la presión sobre el corazón.
Dificulta la circulación sanguínea.
Puede causar acidez y reflujo.
Malas posiciones del cuello generan dolor cervical.
🛑 Es la posición menos recomendada para personas con problemas cardíacos o digestivos.
2. Dormir boca arriba con columna recta 🫁
✅ Beneficios:
Favorece la alineación natural de la columna.
Reduce el dolor cervical si se usa una almohada adecuada.
Mejora la oxigenación y circulación.
3. Dormir de lado izquierdo en posición fetal ❤️
🌿 La más recomendada por expertos:
Protege el corazón al disminuir la presión.
Mejora el tránsito intestinal.
Reduce el reflujo y la acidez estomacal.
Disminuye el ronquido y mejora la respiración.
🛏️ Consejo: Usa una almohada entre las piernas para evitar torsión en la cadera y mantener la columna alineada.
¿Cómo cambiar tu postura al dormir?
Cambiar hábitos de sueño lleva tiempo, pero estos consejos te ayudarán:
Empieza por la consciencia: antes de dormir, recuérdate dormir de lado izquierdo.
Utiliza almohadas: una entre las piernas y otra que mantenga el cuello alineado.
