3. Mantente activo
Aunque el descanso es importante en las primeras etapas, el reposo excesivo en cama puede empeorar la ciática. Actividades suaves como caminar, nadar o yoga ligero ayudan a mejorar la circulación y fortalecer los músculos de la espalda y el torso.
4. Terapia de masajes
El masaje puede reducir la tensión muscular, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la presión sobre el nervio. Concéntrate en la zona lumbar, las caderas y los isquiotibiales, donde suele acumularse la tensión.
5. Antiinflamatorios herbales y naturales
Cúrcuma (la curcumina tiene propiedades antiinflamatorias).
Té de jengibre para aliviar el dolor de forma natural.
Ácidos grasos omega-3 (presentes en el aceite de pescado o la linaza).
6. Postura y ergonomía correctas
Siéntate con los pies planos y la columna vertebral apoyada.
Evita encorvarte o permanecer sentado durante largos periodos.
Use un cojín o soporte lumbar si trabaja en un escritorio.
