Cómo mantener una presión arterial saludable a cualquier edad
Ya sea que tengas 25 o 75 años, los siguientes hábitos de vida pueden ayudarte a mantener o reducir tu presión arterial de forma natural.
✅ Mantén un peso saludable
El sobrepeso aumenta el riesgo de hipertensión. Incluso perder unos pocos kilos puede marcar una diferencia significativa.
🥗 Lleva una dieta cardiosaludable
Prioriza:
Verduras y frutas
Granos integrales
Lácteos bajos en grasa
Proteínas magras
Evita:
Exceso de sal
Grasas saturadas
Grasas trans
Azúcares añadidos
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es muy recomendable para controlar la presión arterial.
🚶♀️ Mantente activo
Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, nadar o montar en bicicleta) a la semana. El movimiento diario ayuda a mantener el corazón fuerte y los vasos sanguíneos flexibles.
