Grupo e4 positivo que hacía ejercicio
Grupo e4 positivo que no hacía ejercicio
Grupo e4 negativo que hacía ejercicio
Grupo e4 negativo que no hacía ejercicio
El grupo e4 positivo que no hacía ejercicio experimentó una atrofia significativa del hipocampo en tan solo 18 meses. De hecho, la estructura cerebral se redujo un promedio del 3 %. El grupo e4 que hacía ejercicio no experimentó cambios en el hipocampo, al igual que los grupos e4 negativos.
Para beneficiar a su cerebro, haga ejercicio moderado al menos 3 veces por semana y muévase durante al menos 30 minutos al día. Intente caminar alrededor de la manzana, nadar o andar en bicicleta para mejorar la circulación.
3. Vitamina B
Las vitaminas B reducen el nivel de homocisteína en la sangre. La homocisteína daña el sistema vascular y puede provocar accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y otros problemas vasculares. Estas enfermedades, a su vez, tienen un efecto devastador en el cerebro. Además, los niveles elevados de homocisteína provocan deterioro cognitivo y un bajo rendimiento cerebral, aumentan el riesgo de demencia y aumentan la contracción cerebral (10).
De hecho, niveles adecuados de vitaminas del complejo B (ácido fólico, vitaminas B6 y B12) ralentizan la atrofia cerebral en pacientes con deterioro cognitivo leve.
Otra vitamina B, la tiamina, ayuda a las células cerebrales a producir energía a partir del azúcar para garantizar un funcionamiento cerebral adecuado. La deficiencia de tiamina está relacionada con el síndrome de Korsakoff, un deterioro crónico de la memoria asociado con la demencia (11).
Revise su dieta para incluir más alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B12 es especialmente importante para los vegetarianos, quienes podrían necesitar consumir más huevos y suplementos.
