Problemas articulares: La osteoartritis, que afecta a más de 32 millones de estadounidenses, desgasta el cartílago de las rodillas y las caderas. El dolor provoca menos movimiento, lo que a su vez provoca la contracción de los músculos que rodean las articulaciones, creando un ciclo de debilidad.
Inactividad: Quizás la razón oculta más poderosa de todas: simplemente no moverse lo suficiente. Cuanto menos se usan los músculos de las piernas, más rápido se encogen. Piense en ellos como baterías: sin un uso regular, se descargan. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para recargarlos.
Entonces, ¿qué puede hacer ahora mismo? Empieza poco a poco y piensa en los hábitos diarios como si fueran medicina para tus piernas. Levántate y siéntate de una silla 10 veces seguidas, una o dos veces al día. Añade paseos cortos después de las comidas, aunque sea hasta el final de la entrada. Estira las pantorrillas y los muslos para mantenerlos flexibles. Lleva una dieta equilibrada con proteínas magras, verduras de hoja verde y alimentos ricos en vitamina D, como el salmón o la leche fortificada. Y lo más importante, consulta con un profesional de la salud antes de empezar nuevas rutinas, especialmente si ya tienes problemas de salud. Compra vitaminas y suplementos.
