¿Por qué los calambres nocturnos se hacen más frecuentes después de los 55?
Con los años, el intestino absorbe menos magnesio de lo que comemos.
Además, medicamentos muy comunes en personas mayores (diuréticos, antiácidos, algunos para la presión arterial) hacen que eliminemos más magnesio por la orina.
El resultado: los músculos quedan “hiperexcitables”. Se contraen con demasiada fuerza y les cuesta trabajo relajarse.
Varios estudios publicados en The American Journal of Clinical Nutrition y Magnesium Research han encontrado que incluso una deficiencia leve de magnesio está relacionada con calambres musculares, rigidez y molestias nocturnas.
Lo mejor de todo: aumentar el magnesio a través de la comida suele dar resultados más rápidos y suaves que tomar solo suplementos.
Los 5 alimentos campeones en magnesio que los mayores de 60 disfrutan todos los días
5. Espinacas – La verdura que se “camufla” en todo
Una taza de espinacas cocidas aporta casi 80 mg de magnesio.
María, de 68 años en Guadalajara, empezó a echar un puñado en los huevos revueltos y en la mañana y en la sopa de fideo por la noche. Dos semanas después escribí: “Ya no despierto gritando. ¡Por fin duermo de corrido!”
