4. Almendras – El snack portátil que calma los nervios
28 gramos (unas 23 almendras) te dan 80 mg de magnesio + grasas saludables.
Muchos abuelitos guardan un frasquito en la mesa del televisor. Cinco almenditas por la tarde-noche y… ¡adiós calambres al amanecer!
3. Frijoles negros – El alimento mexicano que trabaja mientras duermes
Una taza cocida entrega más de 120 mg de magnesio y fibra que mantiene estable el azúcar toda la noche.
Don Carlos, 71 años, Ciudad de México: “Los pongo en tacos, sopas y hasta de botana. Pasé de calambre diario a uno leve cada 15 días… ¡y de paso bajó la panza!”
2. Avena – El desayuno (o cena ligera) que prepara tus piernas para descansar
Media taza de avena seca tiene entre 60 y 70 mg de magnesio y libera energía poco a poco la energía.
Un recipiente tibio con plátano y miel antes de dormir se volvió el ritual favorito de cientos de lectores.
1. Semillas de calabaza (pepitas) – ¡El rey absoluto del magnesio!
¡Aquí viene la sorpresa!
Solo 28 gramos (2 cucharadas soperas colmadas) aportan entre 150 y 170 mg de magnesio. Eso es más que cualquier otro alimento cotidiano.
Don Juan, 74 años, Monterrey: “Empecé con una cucharada todas las noches. Tuve mi primera semana sin calambres en años”.
Las encuentras tostadas o crudas en cualquier supermercado o tianguis por menos de $100 pesos el kilo.
