Tabla rápida para que elijas sin complicarte
Alimento Magnesio aproximado Mejor momento del día Ventaja extra para mayores de 60
Semillas de calabaza 150-170 mg (28 g) Merienda nocturna Máxima concentración + crujientes
Frijoles negros 120 mg (1 taza cocida) Comida o cena Económicos y muy llenadores
Espinacas 80 mg (1 taza cocida) Cualquier comida Se esconde en todo
Almendras 80 mg (23 piezas) Tarde o noche Portátiles y saciantes
Avena 60-70 mg (½ taza seca) Desayuno o antes de dormir Cálida y reconfortante
Plan de 7 días “Piernas Tranquilas” (empieza esta misma noche)
Día 1 → Desayuno: Avena con plátano + 1 cucharada de pepitas
Día 2 → Comida: Ensalada de espinacas con tostadas de almendras
Día 3 → Cena: Frijolitos refritos o sopa de fideo con frijol
Día 4 → Merienda noche: 12 almendras + té de manzanilla
Día 5 → Desayuno: Licuado de espinaca, plátano y avena
Día 6 → Cena: Pescado o pollo con espinacas salteadas y pepitas encima
Día 7 → Antes de dormir: Avena tibia con miel y 1 cucharada de pepitas
Solo agrega un alimento nuevo cada día. Progreso suave, sin estrés.
Lo que dicen los lectores mayores de 60 que ya lo probaron
“Pensé que los calambres eran mi nuevo normal a los 67. Una semana comiendo pepitas y avena antes de dormir y… ¡por fin duermo toda la noche!” – Evelyn, Puebla
“Me burlé cuando mi esposa empezó a ponerle pepitas a todo. Hasta que mis pantorrillas dejaron de despertarme. Ahora yo soy el que busca el frasco”. – Roberto, 72 años, Mérida
Preguntas frecuentes
¿En cuantos días puedo notar la diferencia?
Muchas personas reportan menos intensidad o frecuencia de calambres entre 4 y 10 días si incluyen estos alimentos todos los días.
